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始めは少しずつ運動する事を心がける

2014-05-28

ダイエットをするのなら、運動もしなければいけません。
ダイエットに失敗してリバウンドしてしまった人のほとんどは運動をしていません。
食事制限のみのダイエットを実践して、ダイエットに失敗しているようです。
つまり、食事制限だけのダイエットでは駄目なのです。しっかりと運動を取り入れたダイエット方法を実践しましょう。

摂取カロリーと筋肉との関係

073188なぜ食事制限だけのダイエットがだめなのかといえば、筋肉が落ちていくからです。
筋肉が落ちれば体重も落ちますが、基礎代謝量も落ちていきます。つまり太りやすい体質になるということです。
消費カロリーが摂取カロリーより少なければ脂肪になって太っていきます。
食事制限で摂取カロリーを落としても、筋肉を落とすことで消費カロリーも落ちていきます。
落ちた消費カロリーは戻ることはないので、摂取カロリーが元に戻れば当然太ると言うことです。
とはいえ、このような知識は多くの人が知っていると思います。運動の重要性を知っていながらも、運動をしていないということです。
たしかに運動がつらいというイメージを持っている気持ちもわからないでもありません。
運動が苦手なら、少しずつでもいいので実践していけばいいのです。
「たったこれだけなら、やってもやらなくても一緒」という考えが駄目なのです。

少し動くだけでも効果はあるのです

2014-05-28

運動は頑張りすぎては長続きしません。どうも少し頑張っただけで完全燃焼してしまい、続けることができない人が多いからです。
変に充実度を感じるほどの運動をするよりも、少しでもいいので動いていくことの方が重要ですよ。
あまり頑張りすぎても疲れが残りますよね。いままで運動をしてこなかったのだから当然です。
疲れを残すと翌日に運動をする気にもなれませんので、運動はほどほどにしましょう。

運動は少しずつ増やしていくのがコツです

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頑張れば充実感があるかもしれませんが、そこでモチベーションが低下してしまいます。
これだけでいいかな?もう少し大丈夫だな。と思う程度に抑えておく方がいいのです。
運動は少しずつ距離や時間を延ばしていくという意識が大切なのです。
とはいえ、少ない運動では意味がないのでは?と思います。確かに有酸素運動は長時間行わないと意味がありません。
しかし、それが継続できる人がほとんどいないから、まずは継続させることが重要なのです。
どうせ運動をしてこなかったのですから、少しでも動けば脂肪も燃焼しますし、筋肉も鍛えられるのです。
ですから、まずは運動を頑張るのではなく、動くという習慣をつけていくことが大切なんですよ。

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