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運動時間は最低30分

2014-05-28

064647いくら運動にダイエット効果があるとはいえ、運動であればなんでもいいといわけでもありません。ダイエットに効果的な運動はウォーキングなどの有酸素運動と言われています。運動には脂肪を燃焼させる有酸素運動と、筋肉をつける無酸素運動というものがあります。無酸素運動も重要ですが、それよりも脂肪が燃焼される有酸素運動の方がダイエットには効果があります。どうせ運動をするのであれば、脂肪が燃焼される方がいいでしょうからね。

脂肪燃焼効果が出る前に運動を止めないで

    有酸素運動は20分は継続して行う必要があります。というのも、脂肪燃焼効果が表れるのは、有酸素運動を開始してから20分以上がたってからだと言われているからです。ですから10分程度で運動をやめてしまったらほとんど意味はありません。カロリーは多少消費されるでしょうが、それでは脂肪の燃焼効果が実感できるまえに止めてしまうわけですからね。

人気のウォーキングは最低30分

ダイエットをする人に人気のウォーキングですが、このウォーキングは最低でも30分は続けたいところです。せっかく運動をするのですから、効果を実感したいでしょうからね。30分も時間を作るのは大変と思うかもしれませんが、通勤や買い物時間に取り入れるなどすれば、時間が作れないということはないでしょうからね。

運動する時間は食前食後どっちでも大丈夫

2014-05-28

ダイエット中に運動するにも、適した時間帯があります。大まかに分ければ、食前がいいのか、食後がいいのかということですね。
どちらの説もあるので、自分のライフスタイルなどにあった方を選ぶといいでしょうね。

まず、食事の前に運動をするということですが。とくに朝であれば、体にぶどう糖が少ないため、体脂肪がすぐに燃焼されると言われています。
激しい運動は控えるべきですが、脂肪燃焼を考えると食前、それも朝起きてからがいいですね。
その際にはストレッチを忘れない、水分はとるなど、体調に気を付けましょう。

消費されるだけのエネルギー

食後に運動をするということは、消費されるだけのエネルギーを摂取しているので、代謝があがると言われています。
ですから、脂肪燃焼の効率が良いとも言われているのです。
とはいえ、食後すぐに運動をしていては体に悪いですからね。具合も悪くなることでしょう。
ですから、最低でも15分はあけてから運動をするといいですよ。

また、どちらにしろ朝の時間に運動をするのが効果的です。夜は運動をして興奮状態になるので寝付けないという理由もあります。
それに、朝に運動をすれば、1日中代謝が良い状態で過ごすことができると言われてますからね。
頑張って、朝に運動をしましょうね。

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